Как и обещала, сегодня расскажу про топ продуктов для укрепления волос  и витаминах, которые жизненно необходимы вашим локонам. Укрепить локоны и уменьшить  выпадение волос можно с помощью правильного питания.  Однако стоит понимать, что правильное питание все же не решит всех проблем с волосами, если таковые есть. В некоторых случаях стоит обратиться к тихологу за помощью.

Сегодня мы рассмотрим, на мой взгляд, одну из наиболее удачных диет для волос, которая включает в себя продукты богатые минералами и витаминами, которые  нужно будет есть для  того, чтобы ваши кудри были здоровыми и крепкими.

Я негативно отношусь биологически активным добавкам, а следовательно и не рекомендую их принимать. Причиной тому эффект который они могут произвести! Риск того что они  приведут к еще большему выпадению волос слишком велик.  БАДы это не решение, тем более что предложенная диета не хуже справится с поставленной Вами задачей. Сначала попробуйте ее прежде чем переходить к приему разнообразных препаратов.

Диета для укрепления волос ил 10 продуктов

Жирная рыба. Список невелик, однако есть из чего выбрать ну вот, например палтус, сайра, осетр, скумбрия, лосось, атлантическая сельдь и т.д. Как видите среди них есть и вполне экономные варианты. Богатая на омега-3 рыба необходима для кожи головы. Недостаток этого витамина приводит к сухости кожи головы и как следствие перхоть  и истощенный вид волос. Кроме того блюда из лосося или любого другого сорта богаты морепродуктов этой категории  В12 и железом, в итоге  наши прядки получают необходимую норму витаминов для питания и укрепления. Разве это не прекрасно? Если вы не употребляете в пищу рыбу ничего страшного, просто замените ее двумя столовыми ложками льняного семени.

Зеленые овощи содержат витамины А и С в особенности шпинат, листовая свекла и брокколи, а они в свою очередь нужны для выработки организмом кожного сала служащего естественный кондиционером для прядок. Продукты темно-зеленого цвета ко всему содержат кальций и железо. Преимущество зеленых овощей в том, что их можно есть в неограниченном количестве, даже если ты сидишь на жесткой диете они же низкокалорийные.

Кушайте продукты из семейства бобовые, такие как фасоль, чечевица, бобы они укрепят волосы и придадут им блеск. Они являются для нас источником цинка, железа и биотина. Примечательно, что именно недостаток биотина в организме является причиной хрупкости и ломкость волосков. Поэтому специалисты рекомендуют съедать в неделю не менее 3-х чашек чечевицы или же фасоли.

Хотите здоровые кудри? Ешьте орехи регулярно! Грецкий орех,  содержащий альфа-линоленовую кислоту  улучшит состояние прядок, бразильский орех являющийся источником селена укрепит их. Кешью, миндаль, орех пекан содержат очень мало цинка, поэтому менее эффективны. Как известно нехватка цинка – причина выпадения волос.  Ежедневно кушайте орехи и вам это не грозит.

Мясо птицы — превосходный источник белка, его недостаток приводит к утрате блеска и ломкости. Ценность этого продукта в рационе не приуменьшена, так как  его смело можно назвать источником таких витаминов как железо, которое скажу вам, легко усваивается организмом в таком тандеме.

Яйца — продукт окутанный множеством слухов и мифов на самом деле очень важен в рационе, особенно для здоровья волос. Причина тому витамин В12, белок и биотин. В пользу яиц выступает и то что нет особых требований к приготовлению.

Цельное зерно. Нет, нет, никто вас пшеницу есть не заставит! Достаточно будет и цельнозернового хлеба, хлопьев.  Витамины, присутствующие в составе этих продуктов укрепят локоны, так что пора менять обычный хлеб на цельнозерновой.

Удивительно, но факт устрицы отлично питают и укрепляют шевелюру. Преимущество в большом уровне цинка содержащегося  в нем. Это продукт может позволить себе не каждый, а про готовку я вообще молчу, поэтому предлагаю заменить его, выбрав любые другие продукты богатые цинком, например говядины или орехов.

Молочные продукты — наши источник кальция на каждый день. Регулярное употребление  таких продуктов повлияет на организм комплексно. Что же касается наших локонов, польза заключается в казеине – источнике белка, который укрепляет  прядки и в некоторых случаях способствует росту волос.

Наибольшее количество витамина А присутствует только в моркови, а он важен не только для  кожи но и для хорошего зрения. Скажем так: средство два в одном и кожу поддержит и глазам поможет.  Смело включайте морковь с в свой рацион не пожалеете.

Вот, в общем, то и весь перечень продуктов, которые так полезны нашим волосам. Ешьте эти продукты регулярно, чтобы кудри всегда были шелковистыми, блестящими и крепкими.

Similar Posts

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *