Неделя — это отличный срок чтоб сбросить 500 гр лишнего жира без вреда для здоровья. Каждая девушка знает, что резкое похудение может нанести непоправимый вред здоровью, поэтому с диетами нужно быть осторожной. Именно по этой причине было проведено исследование и выделены основные правила помогающие сбрасывать лишний вес правильно. Я же эти правила решила называть советами, поскольку слово «правило» звучит как то жестко и не вызывает желание придерживаться этого перечня. Давайте рассмотрим каждый совет в отдельности.


Совет 1. Замените майонез горчицей

Без какого либо соуса обойтись достаточно сложно, поэтому стоит заменить соус с большим количеством вредных составляющих более полезными. Давайте вместо майонеза будем есть горчицу, 67 калорий с каждой ложки кладем в сундучок. Ко всему этот продукт отлично стимулирует обмен веществ, а так же участвует в процессе сжигания калорий. Интересно то, что при выборе этого продукта нет разницы между баварской, французской и острой горчицей. Все они в равной степени полезны! Кушайте горчицу, и вы точно сбросите вес.

Совет 2 Откажитесь от мучного

Да это трудно. Возможно, местами невыносимо. Но вы подумайте, как выбудете себя чувствовать потом. В этом правом вам помогут листы салата. Используйте их вместо хлеба для бутербродов, начинку при этом можно не менять. Можно сказать, что это «чудо» замена, поскольку калорийность бутерброда снизится на 60-135 калорий.

Совет 3. Делайте порцию меньше

Не менее сложный, но в одночасье и самый эффективный шаг на пути к красивой фигуре. Просто положить в тарелку чуть меньше чем всегда. Съесть не два кусочка хлеба, а один. Вы не за что не поверите что такой порцией можно наестся. Однако все же попробуйте. Есть еще одна маленькая хитрость, которая поможет, тем, кому сложно определить, сколько положить себе в тарелку еды. Возьмите тарелку чуть меньше по размеру.

Совет 4. Ешьте больше зелени

Да, да именно зелень ваш спасительный круг. Все что зеленого цвета можно есть без ограничения, за исключением фруктов. Разнообразный травы и салаты очень полезны для организма, большое количество клетчатки содержащейся в них позволяет быстрей насытиться. При этом в организм поступает меньше калорий. Кстати травы можно не только есть, но и пить. Благодаря зелени вы экономите 156 калорий в день.

Совет 5. Откажитесь от сладких соков и компотов

Каждый из этих напитков содержит витамины – это несомненно плюс, но вместе с ними мы переваляем около 100 калорий к ежедневной норме потребления. А в пакетированных соках калорий ровно столько сколько в сладкой газировке. Стоит раз и навсегда отказаться от таких напитков, так как по уровню калорийности их можно сравнить с едой. Заменив стакан сока водой можно вычеркнуть еще 100 калорий из потребляемой вами нормы.

Совет 6. Отказ от молока

Каждому в детстве говорили «Пейте, дети, молоко — Будете здоровы!» «Манная каша полезна». На самом деле преследовалась совершенно иная цель «Ешь кашу и поправляйся». Заменив молоко на воду вы сократите еще 130 калорий и это только на одной порции.

Совет 7. Замените корицей сахар.

Сахар – основная причина появления целлюлита и обвисшего живота. Отвергнув его, вы сможете сократить 24 калории на каждой чайной ложке. Прелесть в том, что эти калории не превратятся в жир. Поскольку некоторым довольно сложно отказаться от сахара совсем предлагаю отличную замену – корицу. Большинство женщин желающих отказаться от сахара легко привыкают к ней и не ощущают больших трудностей во время процесса отказа.

Совет 8. Пейте только безалкогольное пиво.

Я вообще не очень жалую спиртное. Однако для тех, кто жить без пива не может безалкогольное пиво отличный вариант. Безусловно такая замена пройдет для Вас не без усилий. Поэтому стоит внедрять эту привычку постепенно, для этого пейте безалкогольное пиво через раз. Это даст возможность сократить 85 калорий только на одной бутылке.

Совет 9. Делайте прохладительные напитки своими руками

Чай со льдом приготовленный своими руками дома лучше всего утолит жажду. Главное не класть в него сахар., добавьте вместо него лимон или же имбирь. Покупать такие напитки не стоит, поскольку они буквально нашпигованы калориями и содержат большое количество сахара. Вместо сладкой газировки лучше съешьте два мясных блюда. Минус 135 калорий гарантированно в случае отказа от магазинных напитков.

Совет 10. Ешьте мороженое без рожка

Наотрез отказаться от любимого мороженного в летний период безумно тяжело, поскольку жара изматывает, а мороженое доставляет безумное удовольствие. Не стоит открещиваться от него совсем! Просто не кушайте рожок, поскольку именно он наиболее калориен. Это сэкономит аж 100 калорий. Если Вы еще едите рожок, тогда бросайте немедленно.

Совет 11. Йогурт вместо сладких кремов

Сливочный крем на пирожном, тортике, фруктах – это враг каждой диеты! Как же сложно отказаться от это радости, ведь это сама вкусная часть абсолютно любого десерта. Совсем открещиваться не стоит, просто замените сливочный крем густым йогуртом и получите еще минус 80 калорий.

Совет 12. Шербет – это наше все.

Замороженные с соком фрукты во сто крат лучше любого мороженного. Шербет продаваемый в магазине уступает по калорийности мороженному, не смотря на огромное количество сахара. Зато по вкусу он превзойдет все что угодно. Замороженный сок – 60 калорий экономии.

Совет 13. Облегчите десерт.

Любой диетолог в первую очередь посоветует вам убрать из рациона все десерты. Но если вы все-таки не в силах это сделать предлагаю иное решение. Облегчите десерт, заменив шоколад бисквитом с фруктами. Таким способом вы выудите лишние 145 калорий, а это не мало.

Совет 14. Вместо шампанского пейте белое вино

В идеале, что вес уходил лучше от алкогольных напитков стоит отказаться совсем. Но если у вас это не получается, обратите свое внимание на сухие вина в них минимум калорий. На деле эта замена сократит еще 86 калорий.

Совет 15. Обычные сливки на растительные.

Кофе это любовь каждого второго офисного сотрудника и с этим ничего не поделаешь. От него невозможно отказаться — это как допинг для людей. Невероятный аромат и превосходный вкус заряжают бодростью. Нет, нет от кофе отказаться я вас не заставлю, достаточно будет исключить из него сливки, так как это аж 80 калорий в каждой выпитой чашке.

Similar Posts

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *